ale brzuch

[...] Jak mi się dzisiaj nie chciało... nie mogłam się zebrać. Na koniec mnie Garmin na 210 ckal. podsumował}:-( na serio bieganie bardziej się opłaca.. no ale próbuję resztki tyłka zachować, chociaż bez ciągów to syzyfowa praca.. Samopoczucie marne, albo to pogoda, albo zbliżającą @.. zupełny brak mocy..#-P Zmieniony przez - [...]

[...] Ostatnio nie mam ochoty na dłuższe treningi i lepiej mi robią na głowę treningi z modyfikacjami. Większość ćwiczeń jest stała, ale np. zmieniam ciężar i ilość powtórzeń.. albo zmieniam pojedyncze ćwiczenia na inne na tą samą partię.. taki freestyle, żeby przełamać rutynę.. Wczoraj ciężki dzień z [...]

[...] spokojniejsze biegi wprowadzić, bo ostatnio mocno mnie pogoń za wynikiem zajęła.. a w zasadzie nigdzie mi się nie spieszy ;-) Zastanawiałam się nad podejściem pod plan, ale ja się chyba do tego nie nadaję.. muszę mieć plan bardziej ogólny, typu: 3xtyg. w tym. 1x dłuższy bieg, 1x Interwały, 1x podbiegi + rytmy/ krótsze odcinki/sprinty. Póki [...]

[...] 3x12 4x12 4x12 4a: American swing KB16 3x20 3x15 3x15 4x15 4x12 + 4b: Brzuch TRX: 3x12 3x12 3x10 4x10 https://youtu.be/EAj1zRyTxgc Po wczorajszych perturbacjach jelitowych czułam osłabienie.. ale dziś już jakby lepiej. Odstawiam kawę i nabiał na kilka dni.. bo coś mi ewidentnie nie służy. /SFD/2020/7/8/7d914d1788ce4b3bb2c544ee52ec23f1.jpg

[...] nogi w tył z gumą: 3x15 3x15 3x15 5b: Ściąganie gumy siedząc jednorącz: --- 3x12 3x12 + rolowanie i rozciąganie między seriami. Na wadze o dziwo tylko 1,5 kg na + no ale jednak sporo aktywności miałam na wyjeździe.. teraz muszę się ogarnąć }:-( Garmin nadal nie łączy, a trenować trzeba.. [...]

[...] na TRX: 2x20 3x15 3x15 5b: Ściąganie gumy siedząc jednorącz: 2x20 3x12 3x12 + rolowanie i rozciąganie między seriami Miedzi seriami próby jogi.. przeważnie porażka}:-( ale wielbłąd i syrenka jakoś jeszcze przypominały te Paatikowe.. /SFD/2020/8/3/e93c6654d6b540cc9ef2b4201f0b5697.jpg /SFD/2020/8/3/7c72d7b0960f418a99ddb13c572df143.jpg [...]

Zrozumiałem ale chciałem być mądrzejszy od pana boga.}:-(}:-(}:-(, doczytałem, powyszukiwałem. Jadę całościówkę z opcją przysiadu i rumuńskim martwym ciągiem jako ćwiczenie pomocnicze. -Przysiad ze sztangą na barkach 12-10-8 -Rumuński martwy 12-10-8 -Wyc. sztangi na ławeczce 12-10-8 -Wiosłowanie 12-10-8 -Wyc. sztangi z klatki 12-10-8 -podciąganie [...]

grrr denerwuje się trenuje z bokserem ja nie trenuje tego miesiąc a on już 1,5 roku był na MP itp jest odemnie o jakieś 30-40 kilo cięższy ;D Nie tłuczemy się tak ostro ale tak czy tak się cofam a jak przyjme niektóre uderzenia na gardę albo brzuch to mnie rzuca dosłownie... jakie to denerwujące jest grr... chce go roz***ać xD ale jak z nim walcze [...]

[...] jest to dokładnie 1290 g. Od 20 obwodu ściągnęłam po 1 kg z każdej. Trening bardzo ciężki dla rąk....uchwyt puszczał bardzo często. Nie robiłam przerw pomiędzy obwodami, ale od 5 obwodu musiałam robić minutowe przerwy przy wejściu na stepa ze sztangielkami. Dosłownie wyślizgiwały mi się z rąk. Poza tym rozkręcały się od uderzenia o nogi i [...]

[...] i aromatu), przefiltrowana woda WARZYWA POZA MISKĄ: szpinak, brukselka, kiszona kapusta Zastanawiam się, czy nie wrócić do większej ilości posiłków. Po porannym ok, ale i wczoraj i dzisiaj tak jakoś średnio się czułam po posiłku nr 2 (delikatnie wzdęty brzuch, delikatnie bolał na dole). Lubię zjeść do syta i dużo naraz, a teraz w [...]

Witam! Chciałbym prosić uprzejmie o ocenę mojej pierwszej własnoręcznie wykonanej diety. To mój pierwszy post, ale sporo czytałem, więc może nie będzie tak żle... Do rzeczy: Wzrost: 172cm Waga: 55kg Wiek: 23 Budowa: ektomorfik Założenia: -2,2g białka/1kg = 120g B -6g węglowodanów/1kg = 324g W -1g tłuszczu/1kg = 54g T Ilość dziennych [...]

[...] T:33 W:1 Kcal:327 Całość: B:54 T:36 W:35 Kcal:686 Posiłek 5 Ser twarogowy chudy 150g B:30 T:1 W:5 Kcal:149 B:187 T:97 W:120 Kcal:2102 Warzyw nie umieściłem w planie ale będę starał się jeść ich jak najwięcej. Są na tyle mało kaloryczne, że chyba nie zniszczy mi to diety? No i pytanie: co do poprawy? Czy może być taka dietka? I jeszcze [...]

Te programy sa bardziej jak chcesz cos rzezbic na lato. Ale i tak problemem jest osiagniecie niskiego bf. Ja bardziej polecam 3x tydzien 'normalnie' trenowac brzuch ze 4-6 serii, 2 cwiczenia jakies ciezkie. Cos znajdziesz dla siebie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Jak robisz spokojnie 150-200 brzuszkow to zanim porzadnie zmeczysz [...]

[...] /tak, poza tym dodaj warzywa PRZED TRENINGieM 100g ryz brazowy 100g piers z kury/panga 50g surowki z kapusty 29/6/70/455 - mniej surowki? kure z dni treningu rybe w pozostale ze wzgledu na tluszcze w niej zawarte? :PP /dokladnie tak, ilosc surowki ok PO TRENINGU to samo co przed... dodac banana? /wyrzuc kapuste, zamien ryz brazowy na bialy, [...]

skalar Ja swoje zapotrzebowanie obliczalem z pomoca dziennikow Vitalmax wiec nie weim czy dobrze obliczone ale generalnie to tyje ladnie na swojej diecie ale czasem mam wrazenie ze troche w brzuch idzie i sie zastanawiam czy jakbym zmniejszyl ilosc wegli to czy by nie bylo lepiej :D

wiek 21 staz 2 lata wzros 176 waga 80 cel spalic tluszcz, zostawic miesnie 1posilek 3 jaja cale + 100g-ryzu (paraboliczny, dziki, bialy) na mleku-500ml 2posilek 250g gotowanej piersi z kury + 2 marchewki 3posilek puszka tunczyka+pomarancz 4posilek (przedtreningowy) 300g piersi z kurczaka gotowanej+100g ryzu+ jakies warzywo najpredzej marchew a [...]

wiek 21 staz 2 lata wzros 176 waga 80 cel spalic tluszcz, zostawic miesnie 1posilek 3 jaja cale + 100g-ryzu (paraboliczny, dziki, bialy) na mleku-500ml 2posilek 250g gotowanej piersi z kury + 2 marchewki 3posilek puszka tunczyka+pomarancz 4posilek (przedtreningowy) 300g piersi z kurczaka gotowanej+100g ryzu+ jakies warzywo najpredzej marchew a juz [...]

[...] 6.30: 5g kreatyny Vitalmax 7.00 - śniadanie 400ml mleka 0,5% 120g płatków Nesquik 9.30 - 11.00: 2x kanapka z mięsem i serem 14.30 - obiad: makaron z kurczakiem (talerz, dosyć spory myślę, nie wiem, jak to podać w gramach) 16.00: 5g kreatyny i jabłko po treningu (co dwa dni) 18.00 - kolacja: Jajecznica z 3 jaj + bułka 20.30 - kakao No [...]

a potem przez 3 dni nadrabiasz to czego nie jadłeś przez poprzednie trzy dni...i znowu masz duży brzuch sposób który prezentujesz to tylko opróżnienie jelit, temu brzuch jest bardziej płaski ale nijak się to ma do mięśni czy tłuszczu

Aha sry za spam. Ale zobaczyłem teraz. Cel/problem/opis:-15 podciągnięć na drążku(aktualnie 4) -ładnie wyrzeźbiony brzuch i klatka???? Ćwiczy się całe ciało a nie tylko brzuch klate i plecy.